Le millet est la céréale la plus riche en protéines. Dépourvu de gluten, sa teneur en fer à fait de lui un aliment de choix pour des personnes végétariennes ainsi que vehetaliennes. Cette céréale possède plusieurs atouts santé pour des personnes qui généralement souffrent d’allergie alimentaire. Nous vous présentons dans cet article, les avantages santé de la farine de millet.
Plan de l'article
- Quels sont les bienfaits santé de la farine de millet ?
- Comment utiliser la farine de millet ?
- Les propriétés nutritionnelles de la farine de millet : une alternative saine à la farine de blé
- Les précautions à prendre en cas de consommation de farine de millet pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque
Quels sont les bienfaits santé de la farine de millet ?
La farine de millet possède plusieurs atouts santé. En voici quelques-uns.
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Céréale la plus riche en protéines
Tout d’abord, les protéines sont essentielles au bon fonctionnement de l’organisme. En effet, elles interviennent dans le développement ainsi que le maintien de la masse maigre. Elles permettent également d’assurer la synthèse d’hormones protéiques telles que l’insuline. De même, les protéines participent à la cicatrisation et sont également impliquées dans le bon fonctionnement du système immunitaire. De plus, ils sont un assemblage de sous unités appelées acides aminés. Il en existe 20 dont 9 sont très essentie. Ces 09 sont fournis uniquement par l’alimentation.
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Cependant, les protéines d’origine animale contiennent tout, ce qui n’est d’ailleurs pas le cas des protéines végétales. Certaines présentent en effet, un déficit d’acide aminé très essentiel. C’est le cas du millet. Pour pallier ce manque, il suffit juste d’associer la farine de millet avec la farine de légumineuse.
Ceci vous permet d’obtenir une préparation d’excellentes qualités protéiques. La farine de millet est en effet, un ingrédient de choix pour les régimes qui sont véritablement végétaliens et vetetariens. Sa teneur en protéines associés à la teneur en glucides très complexes en font aussi un aliment très idéal pour tous les sportifs.
Source du fer, un avantage pour tous les régimes végétaliens.
Sachez que la farine de millet présente à elle seule deux fois plus de fer que la moyenne des viandes rouges. Là, elle présente un réel intérêt pour des personnes en régimes végétariens ainsi que végétaliens. En effet, le fer intervient en général dans la synthèse des globules rouges. À cet effet, une carence en ce minéral entraîne une anémie ferriprive.
Le fer végétal est néanmoins moins bien absorbé par l’organisme que le fer d’orgine animale. Vous avez la possibilité d’augmenter son absorption tout en ajoutant ou en associant des aliments riches en vitamines C dans vos préparations.
Source de fibres pour éviter les variations trop importantes de glycémie.
Bien moins riche que la farine de seigle, la farine de millet n’en reste pas une source non négligeable. Les fibres ont une multitude de rôles.
- Régulation du transit
- Une diminution de l’absorption intestinale du cholestérol
- Une modération de l’index glycémique
Elles permettent d’entretenir une microbiote intestinale dont on sait que le dérèglement est souvent impliqué dans plusieurs pathologies. La consommation de fibres permet de prévenir le cancer colorectal et intervient dans le phénomène de satiété. Ainsi, il évite les fringales et le grignotage très souvent responsable de premisebde poids.
Dépourvue de gluten
En général, le millet ne contient pas du tout de gluten. À cet effet, il est donc recommandé pour les personnes souffrant de la maladie cœliaque.
Comment utiliser la farine de millet ?
En effet, la farine de millet peut véritablement remplacer la farine de blé dans les préparations.
Pour les petits déjeuners riches en fer
Déguster soigneusement de délicieux pancakes avec de la farine de millet. Ceci est agrémenté de confiture et associés à un jus d’orange. Ce petit déjeuner permettra de faire le plein de fer ainsi que de vitamines pour la matinée.
Pour les goûters
Pour les goûters, vous pouvez prendre des crêpes, gaufres ainsi que de petits sablés à base de farine de millet. Ces derniers raviront les bambins au moment du goûter.
Pour des préparations culinaires salées
Optez particulièrement pour des fonds de tartes à la farine de millet. Des muffins à la tomate séchée ainsi qu’au olive en apperitifs. Des crakers au parmesan ou encore des sablés au cumin qui seront très appréciés de vos convives.
Les propriétés nutritionnelles de la farine de millet : une alternative saine à la farine de blé
La farine de millet est non seulement une alternative saine à la farine de blé pour les personnes souffrant d’allergies alimentaires, mais elle possède aussi des propriétés nutritionnelles bénéfiques pour la santé. Effectivement, cette farine est riche en fibres alimentaires qui favorisent le transit intestinal et aident à prévenir la constipation.
Elle contient des vitamines du groupe B telles que la thiamine (B1), l’acide folique (B9) et la niacine (B3), ainsi que des minéraux tels que le fer, le magnésium et le phosphore. Ces nutriments sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme et contribuent notamment à réduire les risques de maladies cardiovasculaires.
La farine de millet contient aussi peu ou pas de gluten, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes atteintes par la maladie cœliaque ou celles présentant une sensibilité au gluten.
Pensez à bien souligner que cette farine possède un indice glycémique bas comparativement aux autres types de farines. Ceci signifie qu’elle ne provoque pas d’augmentation brutale du taux de sucre dans le sang après sa consommation. Elle est donc particulièrement adaptée aux diabétiques ou aux personnes cherchant à contrôler leur poids.
Au vu des nombreux bienfaits nutritionnels apportés par cette alternative saine à la farine traditionnelle, pensez à bien l’inclure régulièrement dans son alimentation quotidienne afin d’en puiser tous ses atouts santé.
Les précautions à prendre en cas de consommation de farine de millet pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque
Les personnes atteintes de la maladie cœliaque doivent prendre des précautions particulières lorsqu’elles consomment de la farine de millet. Bien que cette farine ne contienne pas ou peu de gluten, il faut que les personnes atteintes de cette maladie soient vigilantes et vérifient bien l’étiquetage du produit. En effet, il peut arriver que certains produits vendus sous l’appellation ‘farine de millet‘ soient contaminés par des traces ou des résidus d’autres types de farines contenant du gluten. Il faut consulter votre médecin traitant avant toute prise alimentaire comprenant ce type d’alimentation afin qu’il puisse vous accompagner dans vos choix quotidiens.
Il est capital d’avoir une lecture attentive des étiquettes alimentaires. Cela permettra ainsi une meilleure qualité nutritionnelle tout en réduisant le nombre possible de désagréments liés à leur condition médicale.
Si elle est utilisée avec précaution chez les patients allergiques au gluten, la farine de millet est une excellente alternative pour les personnes souffrant d’allergies alimentaires et constitue un atout santé non négligeable à intégrer dans son régime alimentaire. Toutefois, il faut rappeler que ce type de produits ne doit pas remplacer une alimentation variée et équilibrée.
