Éliminer le gluten de son alimentation n’est plus seulement l’apanage des personnes qui y sont intolérantes. Depuis un bon bout de temps, plusieurs personnes sont convaincues que cette pratique permettrait de perdre efficacement du poids. Elles vont même à dire que l’alimentation sans gluten ferait retrouver la vitalité perdue. Vérité ou intoxication ? C’est ce que nous allons prendre le temps de vérifier dans cet article.
Plan de l'article
Le régime sans gluten : qu’est-ce que c’est ?
Quand on parle de régime sans gluten, il est question d’éliminer de son alimentation tous les aliments contenant du gluten. Ce dernier est un ensemble de protéines présentes en particulier dans les grains de diverses céréales. Il s’agit en particulier de l’orge, du blé, de l’avoine, de l’épeautre et le seigle. Cette protéine se retrouve également dans l’ensemble des produits dérivés de ces céréales : pizzas ou pain.
La personne atteinte d’une intolérance au gluten est généralement sujette à des troubles digestifs lorsqu’elle ingère cette protéine par mégarde. Il peut s’agir de gonflement de ventre ou des maux de ventre ; la victime peut aussi souffrir de la diarrhée. La personne malade doit donc arrêter de consommer du gluten sous toutes ses formes pour préserver sa qualité de vie.
Le régime sans gluten pour maigrir : cela marche-t-il ?
À vrai dire, la consommation du gluten n’entraîne pas une prise de poids. Éviter d’en prendre ne devrait donc pas avoir une quelconque influence sur votre masse corporelle. Mais, ce n’est pas toujours le cas. En effet, certaines personnes s’adonnant à ce régime remarquent une diminution considérable de leur poids, tandis que ce n’est pas le cas auprès d’autres personnes. Pourquoi cela se produit-il ?
En effet, la prise de poids est généralement due à la consommation de produits riches en sucres et en graisses. Or, il faut noter que le gluten est présent dans la majorité des céréales utilisées dans la réalisation des plats du quotidien : pizzas, sauces industrielles ou pain. Il est aussi présent dans plusieurs autres aliments comme les brioches, les biscottes, les biscuits ou les pâtes alimentaires.
Manger sans gluten vous amène donc à éviter toutes ces sources d’apport de sucres et de graisses. Ce régime conduit ainsi à diversifier votre alimentation tout en privilégiant les légumes et les céréales secs comme les lentilles ou les poids chiches.
Bonjour le « Home Made » avec le régime sans gluten
En adoptant un régime sans gluten, il est alors indispensable de faire attention à son alimentation. Pour vous assurer de respecter votre nouveau mode alimentaire, vous êtes amené à cuisiner vos propres plats. Dans ce cas, vous dites tout simplement adieu aux produits industriels particulièrement riches en graisses et en sucres cachés. Vous établissez de nouvelles règles dans le but d’avoir une alimentation plus saine et plus équilibrée.
Toutefois, pour maximiser vos chances de maigrir en toute efficacité en mangeant sans gluten, vous devez faire du sport. Il vous faudra ainsi établir un programme sportif afin de dépenser de l’énergie et d’éliminer les graisses de trop.
Les bienfaits du régime sans gluten sur la santé
Passons maintenant aux bienfaits du régime sans gluten sur la santé. En éliminant le gluten de votre alimentation, vous améliorez votre digestion et réduisez les risques d’inflammation intestinale. Effectivement, certaines personnes peuvent être intolérantes au gluten, ce qui entraîne des problèmes digestifs tels que ballonnements, diarrhées ou constipation. En adoptant un régime sans gluten, vous soulagez ces symptômes désagréables et favorisez une meilleure absorption des nutriments par votre organisme.
Manger sans gluten peut aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang. Les produits contenant du gluten sont souvent riches en glucides simples qui provoquent une hausse rapide de la glycémie suivie d’une chute brutale. Avec un régime sans gluten basé principalement sur des aliments naturels comme les fruits, les légumes et les protéines maigres, vous évitez ces fluctuations soudaines de sucre dans le sang et maintenez une énergie stable tout au long de la journée.
Un autre avantage notable est l’amélioration potentielle de vos niveaux d’énergie. Certaines personnes signalent qu’après avoir supprimé le gluten de leur alimentation, elles ressentent une augmentation significative de leur vitalité quotidienne. Cela pourrait s’expliquer par l’élimination des aliments transformés contenant du gluten qui peuvent causer fatigue et somnolence.
Il a été observé que certains individus atteints de maladies auto-immunes comme la maladie cœliaque ou la sensibilité non cœliaque au gluten voient leurs symptômes se calmer ou disparaître complètement lorsqu’ils adoptent un régime sans gluten. Cela s’explique par le fait que la consommation de gluten peut déclencher une réaction inflammatoire dans ces conditions, et en l’éliminant de leur alimentation, ils peuvent améliorer considérablement leur qualité de vie.
Il faut souligner que le régime sans gluten ne convient pas à tout le monde. Pour les personnes qui ne souffrent d’aucune intolérance ou sensibilité au gluten, adopter un tel régime n’apportera pas nécessairement des bénéfices significatifs pour la santé.
Manger sans gluten peut avoir des effets positifs sur votre digestion, votre stabilité glycémique et vos niveaux d’énergie. Il peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes ou d’intolérance au gluten.
Les risques et les limites du régime sans gluten pour la perte de poids
Penchons-nous à présent sur les risques et les limites du régime sans gluten pour la perte de poids. Bien que ce régime puisse sembler attrayant pour ceux qui cherchent à perdre quelques kilos, il faut comprendre qu’il ne s’agit pas d’une méthode magique.
Il faut souligner que le simple fait de supprimer le gluten de votre alimentation ne garantit pas une perte de poids automatique. La clé pour perdre du poids réside dans un équilibre entre une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une activité physique régulière. Se concentrer uniquement sur l’élimination du gluten peut conduire à des carences nutritionnelles si l’on ne veille pas à compenser correctement les nutriments manquants.
Certains produits sans gluten peuvent en réalité être plus caloriques ou contenir davantage d’additifs par rapport à leurs homologues contenant du gluten. Les fabricants ont souvent recours à des ingrédients supplémentaires pour compenser la texture ou le goût perdus lorsqu’ils retirent le gluten des aliments transformés. Il faut donc être vigilant et bien choisir.
